养成正确的健身步骤 让你不知不觉瘦下来

健身运动是一门科学，不能随意而为。要想真正达到健身效果，需要遵循一定的步骤和计划。将健身融入日常生活，养成好的每周运动习惯至关重要。不必天天去健身房，也不必一周只去几次，避免速成式减肥带来的压力与不适。毕竟，长期的积累需要时间，健康的减重更需合理节奏。

一、准备出发前，做好装备整理。专业的运动装备能让你运动更加舒适，更加有动力。如BadCouple的健身衣和裤子、无钢圈运动文胸、运动手套等。不要忘记携带毛巾、洗浴用品等洗漱必备品。特别推荐SK-II前男友面膜，运动后面部补水修复效果绝佳。

二、运动前要进行动态热身。简单的热身如跑步机慢跑5分钟，感受身体微微发热，为接下来的运动做好准备。没时间跑步的话，可以原地做开合跳、高抬腿等动作，旋转肩膀、活动关节，针对当天要锻炼的部位进行热身。

三、配合力量训练。无论减脂还是增肌，力量训练都能让你加倍功效，燃烧脂肪。减脂的宝宝们可以配合有氧训练，帮助全身减脂；塑形的宝宝们可以选择热身加无氧训练的方式，固定器械和自由器械结合使用。

四、进行有氧训练。有氧训练有助于全身减脂，对于不减脂的宝宝们，一周也可以配合一次小时间有氧，保持心肺功能，灵活身体。

五、拍照记录美好瞬间。运动一天后，不要忘记拍照留念，分享给亲朋好友。让运动的快乐感染更多人，也能激励自己持续坚持。

如此条理清晰、准备完善的健身计划，让你轻松享受运动带来的快乐与成果。跟随步骤，合理运动，让健身成为生活的一部分，享受健康、快乐的人生。六：【运动后拉伸】

运动结束后，我们要进行静态拉伸，与运动前的动态拉伸有所不同。针对当天锻炼的部位，进行15至30秒的拉伸。

温馨提示：

若想锻炼腹部，记得拉伸腹部，以防第二天肌肉酸痛。

跑完步后，别忘了拉伸小腿和大腿。

臀部锻炼后，除了腿部，也要拉伸大腿。

胸部锻炼后，左右胸部都需要拉伸。

背部锻炼后，左右背部也要进行相应的拉伸。

手臂锻炼后，记得给手臂肌肉放松，让它们得到充分的恢复。

七：【运动后洗澡与护肤】

我不喜欢回家后立即洗澡，因为运动后出汗，容易着凉感冒，这样反而得不偿失。我会在健身房先洗好澡。训练后稍微休息一下再洗澡。在清洁皮肤后，我会使用化妆水进行二次清洁，并敷上面膜进行护肤。每次健身回家虽然已经很晚，但在吹头发的空隙里，我都会补水并敷上面膜。

我常年使用的是SK-II的前男友面膜，一周使用一次。运动后面孔张开，精华更易吸收。面膜富含Pitera精华，用后感觉皮肤特别水嫩。我还会利用这个面膜的剩余精华涂抹脖子、手臂、膝盖和小腿，因为这些部位也在运动中得到了锻炼，同样需要护理。两盒我在韩国免税店购买的面膜，价格大约是人民币1300元左右，比在国内专柜购买要便宜得多。

八：【运动后补充能量】

运动后常常感到饥饿，这时候身体很容易吸收营养。如果你正在进行减脂训练，可以选择吃一些香蕉、酸奶和鸡蛋来充饥。如果你正在进行塑形训练，可以来一杯蛋白粉或者自制奶昔来补充营养。我之前的笔记中有详细的饮食分享，感兴趣的可以查阅。

运动必备的八个流程就是：准备运动装备、热身、无氧运动、有氧运动、拍照、拉伸、洗澡护肤、补充能量。遵循这八个步骤，让我们一起见证身体的变化吧！