减肥平台期怎么度过 减肥平台期突破的征兆

许多正在减肥的女性在遭遇平台期时都会感到困扰。每天坚持不懈地锻炼和严格控制饮食，但体重却似乎停滞不前，让人倍感挫败。那么，在减肥平台期，我们该如何快速突破呢？

如何度过减肥平台期？

可以尝试减少食物分量。在刚开始减肥时，我们可以减少20%的摄入量。当遇到平台期时，再减少20%的摄入。如果遇到瓶颈，继续减少20%。这样的做法可以迅速突破平台期，同时不会让你产生强烈的饥饿感。

增加力量训练也是一个不错的选择。如果在一定的运动基础上仍然遇到平台期，即使增大运动量，身体的消耗也可能不大。这些消耗不足以帮助你度过平台期。进行力量训练可以显著改善身体素质，提高基础代谢率，帮助你快速瘦身健身。

减肥平台期突破的征兆

每个减肥过程都会遭遇平台期。平台期的出现是因为身体的自我保护机制开始减缓脂肪分解。身体需要一个过渡期。如果在一周内出现体重和尺寸的下降，那就意味着已经走出了平台期。

什么是减肥平台期？

减肥平台期指的是在减肥一段时间后，无论采用何种减肥方法，体重都会保持不变。这是因为身体在减少摄取热量一段时间后，会产生适应现象。身体会尽量吸收并有效利用所摄取的食物热量，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，使热量达到一个新的平衡状态，体重便不再下降。

减肥平台期一般多久？

每个人的体质不同，减肥平台期的长短也会有所不同。有的人可能只有一周，而有的人却可能长达几个月。但只要你坚持减肥，突破平台期后，体重仍会继续下降。不过需要注意的是，由于身上的脂肪相对减少，体重下降的幅度会变小。

无论遇到什么困难，只要坚持下去，突破减肥平台期，你就会看到体重的下降和身体的改变。这个过程可能需要时间和耐心，但只要你坚定信心，继续努力，最终一定会收获满意的自己。