在飞机上怎么睡觉 怎么在飞机上睡觉

为了让旅途充满能量，许多人选择在飞行时好好休息。在飞机上安稳入睡是一大挑战，因为各种因素如灯光、噪音和拥挤的空间都可能打扰你的睡眠。遵循以下这些建议，你将轻松掌握在飞机上安眠的技巧。

穿戴宽松舒适的衣服，避免过于紧身或材质粗糙的衣物。挑选座位时，考虑面向驾驶室的左侧座位，这些座位空间相对宽敞，有助于你更舒适地休息。避免选择靠近过道或紧急出口的座位，以减少被打扰的可能性。

为了调整生物钟，尽量按照平日入睡时间安排航班。如果可能的话，尝试在飞行前减少睡眠时间，这样在上机后更容易入睡。戴上眼罩以阻挡窗外的光线和机舱内的灯光，创造一个舒适的睡眠环境。

使用颈枕时，尝试反向佩戴，这样可以更好地支撑头部和颈部，避免睡醒后感到不适。避免在飞行过程中吃喝含咖啡因的饮品和小吃，以免刺激神经系统。相反，选择消化较慢的高碳水化合物食品来充饥。

虽然有些人会选择来帮助入睡，但这并不推荐。相反，可以带来褪黑素等自然助眠产品来帮助入睡。避免饮酒来助眠，因为酒精可能会影响睡眠质量。为了遮挡光线和为自己创造隐私空间，可以带上睡眠面罩和棒球帽。选择无线胸罩和舒适的袜子来增强舒适度。

尽量避免坐红眼航班，尤其是身体状况不佳的情况下。如果必须乘坐红眼航班，提前做好在飞机上休息的准备。选择有利的座位也非常重要，好的座位可以让你远离噪音和干扰，更容易入睡。通过遵循这些建议，你将能够充分利用飞行时间好好休息，为接下来的旅程储备能量！选择合适的位置，享受惬意飞行

在选择飞机座位时，需要权衡各种因素。靠近过道的位置出行方便，但如果你睡眠较浅，容易被上厕所的乘客打扰。靠窗的位置则更为宁静，但也要注意机翼附近的位置虽然拍照效果好，但发动机噪音较大。安全门附近的座椅也有其不便之处，如舱门问题和座椅靠背不可调节等。在选择座位时，要综合考虑各种因素，找到最适合自己的位置。

飞行小贴士：

17.购买联程机票，适当转机。遥远的飞行路程，时间充裕的话，联程机票是一个不错的选择。适当的转机不仅可以让旅程变得更有趣，价格也相对优惠。

18.起身走走，舒展身体。长时间坐在狭窄的飞机座椅上会很不舒服。可以利用小憩的时间在飞机过道上走走，伸伸胳膊、拉拉腿，促进血液循环。

19.穿着舒适是关键。飞行时，舒适是第一要务。如果你打算好好休息，就不要穿得太正式。可以准备一套舒适的纯棉运动衣，方便更换。女孩子应避免穿高跟鞋，宽松一些的平底鞋是更好的选择。

20.多喝白开水。高空飞行时，机舱湿度低，容易引起口干舌燥。建议多喝水，保持皮肤水分。

21.注意饮食。在飞机上，应避免吃油腻高热量的食物，可以选择蛋白质含量较高的坚果类。对于航程较长的飞行，可以选择索要全素餐或水果餐，以摄入更低热量。可以索要少量啤酒或红酒，它们含有褪黑素，有助于入睡。如果不能饮酒，也可以备一些褪黑素类药物助眠，但具体用量需遵医嘱。

22.备好睡眠装备。虽然飞机的座椅舒适度有限，但可以通过带上一些装备如拖鞋、毛毯等来提高睡眠质量。

23.降噪耳机。飞行时发动机的噪音会影响睡眠质量，此时降噪耳机就派上用场了。具有主动降噪功能的耳机能隔绝低频噪音，为你创造一个相对安静的环境，提升睡眠质量。

遵循这些小贴士，让你的飞行之旅更加舒适和愉快。