30秒伸展操 低头族远离颈椎僵直

如今，手机已成为年轻人不可或缺的伴侣，时刻伴随着我们。这种形影不离的习惯却带来了肩颈酸痛的困扰。当我们习惯性扭动脖子，虽然可以暂时缓解不适，但长时间的手机使用会对身体造成更严重的后遗症。特别是那些长时间低头看手机的人们，更需要注意可能出现的“手机颈”。

那么，如何判断自己是否患上了“手机颈”呢？如果你在使用手机时感到肩颈僵硬，仰头看时脖子有异样感，长时间保持低头姿势，眼睛容易疲劳并有干眼症状，或者长期驼背，以及每天使用手机与电脑超过5小时，并且身体容易感到疲倦、没有干劲、睡眠不足等，那么你需要警惕了。日本指压整体师郑信义提出的这些确认法，若符合3点以上特征，就可能有患上“手机颈”的风险。当症状进一步加重时，可能会引发慢性肩颈僵硬、头痛、双下巴、焦虑等问题。

长时间低头看手机，“垂首”的姿势会给颈部带来极大的负担。据日本“每日新闻”报道，低头时颈椎所承受的压力是站立时的三倍。我们在使用手机时应该尽量保持正确的姿势，避免过度负担颈椎。

为了帮助大家缓解手机颈，整体师郑信义推荐了一套30秒伸展操。这套操可以帮助我们放松紧绷的胸锁乳突肌，从而改善手机颈。通过按压胸大肌、间接刺激胸锁乳突肌，不仅可以消除肌肉紧绷感，还可以伸展肩膀周围的肌群，使脖子回到正确的位置。

除了做伸展操，我们还可以通过培养一些良好的生活习惯来预防“手机颈”。比如外出不带充电宝，关闭提醒功能，制定使用计划等。我们还可以通过培养兴趣爱好，参加集体活动和户外运动来拓展视野和兴趣，发现现实世界中的乐趣。

让我们行动起来，保护自己的健康。放下手机，多关注身边的人和事，享受真实的生活。也要学会正确使用手机，避免过度依赖和不良姿势带来的问题。让我们一起远离“手机颈”，拥抱健康的生活方式。