晚上想吃夜宵怎么办 晚上想吃夜宵是什么原因

无论晚餐是否满足，每当夜深人静，许多人总会渴望一顿夜宵来安抚胃的寂寞。尽管深知深夜食补可能带来的健康隐患，却难以抵挡这难以名状的诱惑。那么，如何理解并改变这种对夜宵的执着呢？让我们一同跟随营养师的脚步，探索改善之道。

我们需要明确什么是夜宵。许多人认为夜宵只是深夜时分的食物，但实际上，这更多取决于个人的作息。营养师李芷薇提出：“夜宵不仅仅是深夜时分的产物，更是晚餐后到睡前这段时间内的食物补给。”对于那些日夜颠倒、上晚班的人来说，他们的夜宵可能是在白天睡前吃的那一餐。对于在正常晚餐时间未进食的人来说，延迟到睡前才进食并不能算是夜宵行为，更像是一顿较迟的晚餐。

那么，为什么我们总是想要吃夜宵呢？很多时候，这并非源于饥饿，而是情绪的驱使。上班族加班后的夜宵行为就是一种典型的情绪性饮食。营养师指出：“这种因情绪问题而产生的饥饿感被称为情绪性饮食。”为了转移注意力，我们可以尝试一些方法，如下班时的习惯性动作，如取下手表、关上电脑等，这些动作可以间接地暗示大脑已经进入休息时间。尝试在回家的路上选择一个地点进行短暂的休息和放空，这也能有效地减少情绪性饮食的机会。

如果空虚和无聊让你嘴馋，可以尝试睡前阅读、舒展身体等方法来转移注意力。专家建议，可以尝试简单的瑜伽运动，通过彻底舒展身体筋络，帮助忘记想吃夜宵的欲望。神经放松后更能帮助良好的睡眠。

真的饿到睡不着吗？如果是这样，可以尝试喝一杯热牛奶或热豆浆。营养师指出，每个人每日所需的热量是固定的，超过这个固定值的热量摄取容易导致脂肪堆积。除了肥胖问题外，未消化的食物在睡前进入身体还可能导致消化系统不良、胃胀、腹痛等问题。要改善吃夜宵的习惯需要循序渐进地减少分量并选择健康的食物作为夜宵选择。例如低卡路里的寒天果冻、面、豆制品、低糖份水果等。保持口腔清洁也有助于改善吃夜宵的习惯。口腔清洁后食欲会降低，心理上也会产生“如果吃了食物再清洁很麻烦”的想法。吃夜宵还可能带来一些不良影响如结石、肥胖、高血压等健康问题。因此我们需要理智对待夜宵的选择和频率以确保身体健康。无论你选择何种方式应对夜里的饥饿感都需要对自己的身体有足够的了解并做出明智的决定。深夜的寂静时刻，人体的血液却悄悄维持着高脂肪含量。若在此刻过多进食，尤其是频繁、屡次摄入夜宵，肝脏会合成更多的血胆固醇，刺激肝脏生产低密度脂蛋白。这些携带胆固醇的脂蛋白一旦运载过多，就会在动脉壁堆积，逐渐引发动脉粥样硬化和冠心病等疾病的风险。这些病症不仅可能引发阳痿等性功能障碍，甚至可能导致糖尿病的出现。胰岛素分泌因长期过度负荷，久而久之会削弱β细胞的功能，甚至提前衰退。频繁吃夜宵不仅影响身体健康，还可能对性功能产生不良影响。

深夜的夜宵过量，胃会因此鼓胀，对周围器官施加压力。餐后，胃、肠、肝、胆、胰等器官会忙碌地工作，并发出信号到大脑。这种信号会引发大脑兴奋，扩散到大脑皮层的其他部位，使得我们难以入睡，从而诱发失眠。为了身体的健康与良好的睡眠品质，我们应尽量避免夜宵过饱。