练站桩会内八字吗

站桩时脚的姿势是如何的？能否以外八或内八站立？

站桩时脚的姿势具有多样性，包括外八、内八以及平行站立等多种形式。选择何种姿势应视具体情况而定。例如，外八字站立适用于特定身体状况，如脱肛、痔疮发作期等；内八字则适用于火旺时期，如便秘等。总体来说，脚姿应根据个人身体状态进行调整。

《站桩内八字还是外八字》一文中提到，站桩期间，大部分时间外八字站立较为舒适，但也可以尝试调整为平行站立，以感受不同的桩感变化。至于两脚之间的距离，应确保脚内侧距离与肩膀两侧距离相当，或者脚底中线与肩中线等宽，但具体宽度可因人而异。

《站桩时脚底板是怎样的？》提到，站桩时重心应放在两脚之间，而不是分开放在两个脚的涌泉穴上。对于脚底板的具体状态，应是虚含而非完全平着。

若想练习马步站桩，《怎么练马步站桩》提供了详细的指导。练习时，双脚需与肩同宽，略呈内八字形，膝盖微微弯曲，向内夹紧。注意保持腰部挺直，腹部微收，胸部微挺等姿势要点。呼吸要自然、深长、柔和。初学者可从简单的姿势开始，逐渐增加练习时间和难度。

莫子老师的站桩效果良好。《莫子老师站桩效果怎样》中提到，站桩时要保持正确的体态形式，如两脚分开与肩同宽、脚尖略内八、两膝微曲等。要注意守平庸，体察全身内外是否放松，呼吸自然。

站桩时脚的姿势应根据个人情况和需求进行调整，无论是外八还是内八，甚至平行站立，都应确保舒适并适应身体状况。在练习过程中，逐步体验不同的站桩感觉，并根据自身情况进行调整。意念活动：冥想与佛咒

你可以选择无任何意念活动，或者持念佛号佛咒。当你的心境平和，可以轻声念诵“南无阿弥陀佛”（namoamituofo）。若需更多时间沉静，六字真言“_嘛呢叭咪_”（ōng　mā　nī　bēi　mēi　hōng）能帮助你的身心缓缓入定。

晋代孙绰先生在《喻道论》中曾言：“耳绝淫声，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胸中抱一。”这正是站桩冥想时的最佳状态。

适宜人群： 无论男女老少，只要久坐体虚并渴望通过锻炼改善身心状态，均可尝试站桩。

收式： 在每一个站桩动作结束时，你可以进行一个简单的收功动作：双手从两侧向下，然后手掌向上捞起，再聚拢于胸前，最后手掌向下压至小腹丹田位置。

注意事项：

1. 练习结束后，务必擦干汗水，特别是脖子后面大椎处的汗水。夏天时，请等待至少半小时后再洗澡。

2. 避免在电风扇下或空调房里练习站桩，以防感染风寒。最佳练习环境是空气清新、无冷风的地方。

3. 练习结束后至少半小时内避免接触冷水，尤其是在夏天。尽量避免在此期间喝水、洗澡等，并且最好不要在练习后半小时内大小便。建议在正式练习前喝水、排便。

4. 练习期间最好减少或避免房事，尤其练习结束后切勿立即进行。

5. 初学者应避开刮风、下雨、雷鸣时练习。

6. 心脏病人群不可过度练习。

7. 收功后，搓热双手，抚摩膝盖、拍打膝盖、甩甩手臂等，有助于放松身心。

站桩知识：

站桩的基础是身形与姿势。脚部姿势是站姿的关键，要求双脚平铺地面，保持平稳与平衡。对于初学者，建议先从15分钟的姿势引导教程开始。对于已有站桩基础且姿势无误的同修，可以尝试30分钟的站桩引导教程。站桩对身心灵健康有奇效，以下是真实案例分享。

针对大家的问题，我将会一一解答。

问题一：站桩时头部、脖子、后背出汗，脚部发麻是怎么回事？回复：您可能是寒湿体质，肾经当令排湿毒是好事，要坚持站桩。

问题二：孕妇是否可以站桩？回复：孕妇站桩需根据个人体质而定，如有贫血等现象请遵循医嘱，但健康的孕妇站桩是可行的。

问题三：站桩时气血涌动是否有固定途径？回复：每个人气血涌动都有规律，但形式因人而异。如果身体正常，站桩时会感到神清气爽。

问题四：站桩时觉得冷是怎么回事？回复：可能是体寒或室内温度较低，需注意防风。

问题五：课程是否可以分享给亲友？回复：可以分享，他们报名后可找耿雅静老师填写信息后分班练习。

问题六：晚上不吃饭也不饿，是否影响站桩？回复：此问题与站桩无关。

问题七：站桩一点汗也不出是否正常？回复：不正常，可能是气血不畅，坚持会有改善。

问题八：丹田的具体位置是在肚脐上边还是下边？回复：在肚脐下面。

对于气虚的人而言，一旦开始经络锻炼，可能会感到格外疲惫。心火旺的人在打通经络时，容易感到烦躁。脾胃不佳的人，在经络锻炼后可能会有恶心想吐的感觉。湿气重、寒气深的人，在疏通经络的过程中，身上可能会痒，甚至出现像小米粒一样的疹子。这些都是正常的身体反应，不必担心。

关于站桩的问题，更年期的女性进行站桩练习能够有所改善。练习过程中，如果出现前后摇晃，气脉抖动，是正常现象。有些人可能在站桩时不感到麻木，休息两三分钟后却开始脚麻，大约五分钟后麻感消失，这也是正常的，随着持续练习，这种情况会有所改善。

在站桩过程中，如果感到气短，需要用力呼吸才觉得舒服，这可能是由于初期练习的正常反应。建议初期练习者早晚坚持听指导，并可以尝试服用小柴胡颗粒来缓解症状。对于之前容易出汗而现在不出汗、浑身不发热的情况，说明可能是湿寒体质在逐渐平衡，也是正常现象，只需继续坚持。

对于站桩后出现的头晕眼花、脑胀、恶心等症状，如果休息半小时没有减轻，特别是女性练习者，这可能是由于明显的湿寒体质、贫血和气血不足所致。建议从十五分钟开始练习，逐步增加时间。高血压和糖尿病患者通过站桩也能得到很大的帮助，高血压患者在开始时可以从十五分钟慢慢增加时间。对于76岁的老人，由于可能存在血管硬化，不建议进行站桩练习。

关于站桩的感觉症状，出现麻表示气能过来但血过不来，木则是血和气都过不来，酸表明经络是通的但气血不足，胀表示气很足，痛则可能是因为血瘀，痒表明气和血正在过来。这些都是身体机能恢复的表现，继续坚持练习是好的。

在进行站桩练习时，需要注意一些事项：练功前排除大小便，摘下身上的饰品，穿着宽松的衣服和鞋子；站桩前和出桩后要做好身体放松；注意练习环境安静、空气流通；保持身心放松、情绪稳定愉快；自然呼吸，不要人为造作；出现酸麻胀等感觉是正常的；循序渐进地练习，不可急于求成；不要追求虚幻效应；初练习者可听有音乐的口令，避免令人心浮情燥的噪音。

站桩的八大要领包括脚的摆放、膝盖的微屈等。正确的姿势能够帮助你更好地进行站桩练习，获得更好的效果。随着持续练习，你可能会经历双腿酸胀、流汗、微热、排气、身体痒等感受，这些都是正常现象，表明你的身体正在适应并响应练习。站桩的正确姿势

在站桩的过程中，身体的每一个部位都有其特定的位置和状态。让我们从手开始。两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张。想象两腋之间夹着一个气球，既不用力过大也不放松。手的位置可以根据个人舒适度调整，可以逐渐上升或下降，但不得超过肩高或低于肚脐。

接下来是头部的位置。头部要保持正直，头顶仿佛有一线将头部轻轻悬吊。下颏微微收回，嘴巴微微闭合，舌抵上颚。目光平视前方，呼吸自然，全身放松。这样的姿势有助于周身上下气机平衡、和畅。

至于肩膀，一定要放松，避免紧绷或端肩。肩膀自然地耷拉着往下松，这时锁骨和胸部会有下沉的感觉。在肩往下松的还要往两侧外撑。为了放松肩膀，可以在练习站桩前抖搂一下肩膀，前后转动一下。

身体方面，上身需挺直，避免塌腰翘臀。胸部微含，拉直背部。胯部往前翻，屁股微微坐下去，仿佛坐在一张看不见的椅子上，只坐到椅子前沿的1/3即可。这样，腹部会自然放松并微回收。

要注意会阴上提和尾闾下垂。会阴往上提时，气会往上升，与头顶的百会穴相呼应，形成整体的气机平衡。体内气机充足、通畅后，身体会自然地往下矮。但下蹲时膝盖不能过脚尖，以保持平衡。

站桩时遵循这些要点，不仅能够帮助身体出功夫、长力气，还能够达到“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。一定要注意保持尾闾下垂，避免气机上涌导致血压升高。通过这种方式，我们可以更好地体验站桩的益处。